יש מישהו שיכול לעשות לי סדר? שמעתי שלשה דרכים של תרגילי נשימות. והם נראים קצת סותרים את את השני.
1. להכניס אויר מן האף (כמובן לעומק הבטן) כמה שיותר לאט. ולהשאירו בפנים לפחות פי שניים מזמן ההכנסה.
2. לנסות להשאירו אפילו עד 30 שניות. ולהוציאו כמה שיותר לאט.
3. להכניס ולהוציא את האויר דוקא דרך הפה. לא משנה כמה זמן זה בפנים, אך הדגש על 1) הכנסה עד הסוף (וכמובן לעומק הבטן) ועיקר הוצאה עד הסוף ממש, עד שהגוף רועד ממש מהמאמץ. 2) להכניס ולהוציא את לאט כאילו שנושמים דרך קש. 3) להוציא את האויר (בפה קמוץ כנ"ל, אך) בכח רב, כאילו שמנפחים כדור סל או גלגל של מכונית.